giảm cân sau sinh lợi sữa
Không tăng cân quá nhiều khi mang thai, không ăn kiêng kiêng khắc khổ và uống thuốc gima can, kết hợp tập tành vừa sức là bí quyết giúp Jell Thương gima can dễ dàng sau sinh.
Đọc Thêm:
1. giam mo nhưng vẫn phải duy trì bữa ăn đủ dưỡng chất
gima can nhưng vẫn phải duy trì bữa ăn đủ dưỡng chất
Muốn giảm mỡ thì việc trước nhất là phải giảm ăn, dường như ai giam mo cũng hiểu rõ điều này. Nhưng thực tiễn, các mẹ sau khi sinh Chị bé cần phải ăn nhiều hơn một người bình thường để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé và cho cơ thể mẹ khỏe mạnh. Vậy cần phải có một chế độ dinh dưỡng như thế nào để việc giảm mỡ hiệu quả? Hãy cung cấp đủ cho cơ thể những thanh phan thực phẩm sau để các mẹ có thể vừa giảm cân, vừa khỏe mạnh và có đủ sữa cho con bú:
- Thức ăn chứa nhiều chất đạm: thịt gà, thịt bò, làm thịt heo, tôm… không ăn quá nhiều, vừa đủ trong bữa ăn. Mỗi ngày trong 1 tuần phải có một trong những món ăn giàu chất đạm trên.
- Không thể thiếu thức ăn giàu chất xơ như: yến mạch, các loại đậu.
- Trong quá trình giam mo hay trong một bữa ăn của những người bình thường cũng vậy, lúc nào cũng phải có rau xanh, củ quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cả mẹ và bé. Táo, chuối, khoai lang… là những loại trái cây cung cấp nhiều dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh, nên cũng lưu ý để bổ sung vào thực đơn.
- Dù có giảm mỡ nhưng phải bổ sung vừa đủ thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây… Bình thường một bữa cơm của bạn là 2 - 3 chén, vậy thì giảm dần còn 1 chén cơm, rồi lưng chén. Hãy tập thói quen dần dần, chắc chắn bạn sẽ làm được thôi, hãy vì mục tiêu giảm mỡ mà vẫn đủ sữa cho con bú.
- Dù bạn có là “tín đồ” của những loại nước ngọt có ga, cafein, những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo thì cũng nên loại trừ khỏi thực đơn ăn uống, nếu vẫn còn tiếp tục thì chẳng bao giờ bạn giảm được cân đâu.
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm mỡ hiệu quả
Chia khẩu phần ăn
Chia nhỏ khẩu phần ăn để gima can hiệu quả
Việc trước nhất là dù có gima can hay thế nào đi nữa thì vẫn phải ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng trong ngày. Mỗi ngày bạn hãy nạp vào cơ thể mình ít nhất 5 phần rau và một ít trái cây. Sau 7 giờ tối tuyệt đối không ăn gì, chỉ nên uống nước lọc.
Một lưu ý, đó chính là việc chia nhỏ khẩu phần ăn, không nên ăn quá no. Nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là cách ăn uống hợp lý dành cho các mẹ nếu muốn gima can. Điều này tránh cho việc năng lượng tích tụ trong cơ thể bạn chưa kịp tiêu hao bị dồn ứa lại, đây là nguyên nhân hình thành nên mỡ thừa cho mẹ đấy.
3. Kết hợp vận động thường xuyên để giảm cân
Vận động gima can
Kết hợp vận động thường xuyên để giảm mỡ
- Thường xuyên vận động bởi một số bài luyện tập giảm mỡ như đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, gập bụng, tập yoga… để tiêu hao calo và đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất. Tùy theo thể trạng sức khỏe mà các mẹ có những bài tập tành giam mo cho phù hợp.
- Các mẹ có thể áp dụng các cách gima can bằng trà xanh, gima can bởi chanh, gima can bằng đậu đen hay đi massage để gima can ... Tùy theo khả năng về việc đáp ứng thời gian của bạn mà có những cách giảm mỡ cho hợp lý. Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao và cách ăn uống, thực đơn trong bữa ăn nữa là các mẹ có thể yên ổn tâm, cân nặng sẽ nhanh chóng giảm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét